SHITALI PRANAYAMA
la respirazione rinfrescante da praticare prevalentemente nei mesi estivi. Calma, riduce l’eccitazione mentale ed emozionale e stimola il libero fluire del prana nel corpo. Induce rilassamento muscolare, tranquillità mentale e calmante prima di dormire
Pratica
Seduto nella posizione del mezzo loto con la colonna vertebrale eretta.
Prima osserva l’entrata e l’uscita del respiro come avviene naturalmente attraverso le narici (respirazione naturale).
Quando la mente è calma e ti senti nel presente, arrotola la lingua per il lungo a forma di tubo e falla sporgere dalla bocca. Nell’inspirazione, fai passare l’aria attraverso la lingua, senza forzare, e osserva la sensazione dell’aria che rinfresca la bocca. Quando l’inspirazione è completa, porta la lingua in bocca e chiudi le labbra. Trattieni il respiro senza forzare, poi espira attraverso il naso.
Apprezza il senso di leggerezza e di vuoto nei polmoni per qualche secondo, prima di riprendere la fase di inspirazione con la lingua arrotolata.
Ripeti per 15 volte poi osserva il tuo stato mentale, le sensazioni di freschezza e di energia del corpo e della mente.
Associazione Mondonuovo 