NADHI SHODANA respirazione a narici alterne

Nadi shodhana pranayama (purificazione dei canali psichici)


Sedetevi in una posizione meditativa come padmasana, siddhasana, sukhasana ecc., ma non in vajrasana.
Dovrebbe essere una posizione che possa essere mantenuta comodamente per almeno quindici minuti.


Mettete le mani sulle ginocchia, raddrizzate la colonna vertebrale, tenete il capo eretto e centrato e rilassate tutto il corpo.


Chiudete gli occhi e mentalmente preparate la mente ed il corpo alla pratica che farete.
Per alcuni minuti siate consapevoli solo del corpo e del respiro.
Ora iniziate la pratica.


Stadio 1
Tenendo la mano sinistra sul ginocchio alzate la mano destra.
Le dita della mano destra dovrebbero controllare il flusso dell’aria attraverso le narici nel modo seguente:
l’indice ed il medio dovrebbero rimanere al centro fra le sopracciglia per tutta la pratica.
Il pollice dovrebbe essere vicino alla narice destra in modo da potere controllare il flusso di aria premendo il lato della narice.
L’anulare dovrebbe essere di fianco alla narice sinistra in modo da potere controllare il flusso di aria nella narice sinistra.
Chiudete la narice destra con il pollice.
Inspirate attraverso la narice sinistra e poi espirate attraverso la stessa.
Il ritmo dell’inspirazione e dell’espirazione dovrebbe essere normale.
Inspirate ed espirate per cinque volte.
Togliete la pressione del pollice sulla narice destra.
Premete il lato della narice sinistra con l’anulare per impedire il flusso dell’aria.
Inspirate ed espirate attraverso la narice destra.
Il ritmo della respirazione dovrebbe essere ancora normale.
Ripetete cinque volte.
La respirazione a turno attraverso ogni narice per cinque volte forma un ciclo.
Praticate venticinque cicli.
Il preaticante non dovrebbe respirare pesantemente e non dovrebbe esserci alcun suono quando l’aria passa attraverso le narici.
Dopo quindici giorni lasciate lo stadio 1 e praticate lo stadio 2.


Stadio 2 : respirazione alternata attraverso le narici
Chiudete la narice destra col pollice.


Inspirate attraverso la narice sinistra.
Alla fine dell’inspirazione chiudete la narice sinistra con l’anulare, togliete la pressione del pollice dalla narice destra ed espirate attraverso la narice destra.
Poi inspirate attraverso la narice destra.
Alla fine dell’inspirazione chiudete la narice destra, aprite la narice sinistra ed espirate attraverso la narice sinistra.
Questo è un ciclo

Benefici
Nadi shodhana è un preludio indispensabile per le pratiche meditative avanzate.Induce calma e tranquillità.Tutti i canali pranici vengono sbloccati.
Il flusso di prana nelle nadi ida e pingala viene reso uguale.
Il sistema sanguigno viene purificato dalle tossine.
Tutto il corpo viene nutrito dall’aumentata quantità di ossigeno e l’anidride carbonica viene espulsa sufficientemente.
Il risultato generale è un grande miglioramento della salute.
Purificando le cellule del cervello, tutti i suoi centri vengono stimolati a lavorare quasi al massimo della loro capacità.
Tutta l’aria stagnante viene rimossa dai polmoni.

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